ยืนนาน (Prolonged Standing)
การยืนเป็นเวลานานเป็นส่วนหนึ่งของการทำงานหลายอาชีพ เช่น ครู พนักงานโรงแรม พยาบาล ตำรวจ เป็นต้น ซึ่งส่งผลเสียกับเท้า ขา หลัง และการไหลเวียนเลือด ทำให้เกิดอาการปวด บวม เมื่อย และความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเท้าต่างชั้นได้
ผลเสียของการยืนเป็นเวลานาน
1. เท้ามีอาการปวด
การยืนนานทำให้น้ำหนักกระจายอย่างต่อเนื่องที่หน้าเท้า ส้นเท้า และอุ้งเท้า ส่งผลให้เกิดความเมื่อยเส้นผ่า ร้อยหวาย และท้องหนึ่งไวนั
2. บวมเท้า ข้อเท้า และน่อง
การยืนต่อเนื่องทำให้เลือดสะสมในเท้า ยากต่อการไหลเวียนกลับไปหัวใจ ส่งผลให้เกิดการบวมของเท้า ข้อเท้า และน่อง
3. เกิดความปวดในกล้ามเนื้อน่อง
กล้ามเนื้อน่องต้องรับแรงตึงอย่างต่อเนื่องเพื่อช่วยให้เลือดกลับไปสู่หัวใจ จึงเกิดความปวด กระตุกส่นัวซี้
อาการของการยืนนาน
- ปวดเท้าและส้นเท้า
- ปวดหน้าเท้าและฝ่าเท้า
- หลังปวด เอวปวด
- ปวดขา กระตุกอื่นขา
- ตัวไวและความเหนื่อยโดยทั่วไป
- นิ้วหรือเท้าบวม
วิธีการป้องกันและลดอาการ
1. เลือกรองเท้าที่เหมาะสม
- รองเท้าทำงานที่มีพื้นรองรับดี มีแผ่นรองลดแรงกด
- รองเท้าที่หลวมพอ ไม่บีบนิ้วเท้า
- ส้นรองเท้าไม่สูงเกิน 1-2 นิ้ว
- วัสดุด้านในไม่มีตะเข็บ เพื่อหลีกเลี่ยงการสึกหรอ
2. เปลี่ยนท่าทางและการยืน
- หากเป็นไปได้ ให้นั่งพักบ่อย ๆ ทุกๆ 30 นาที
- เปลี่ยนท่าทาง ปรับการลงน้ำหนักจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้าง
- หากต้องยืนนาน ให้เปลี่ยนน้ำหนักไปมาระหว่างเท้าทั้งสองข้าง
- เดินเล็กน้อยเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด
3. บริหารและยืดกล้ามเนื้อ
- ท่านี้ร่วมอย่างเยือกเหล้นาทีขึ้นเบา ๆ เพื่อช่วยการไหลเวียนเลือด
- หมุนข้อเท้า หมุนกง्खน้อย เพื่อคลายกล้ามเนื้อ
- ยืดกล้ามเนื้อน่องหลังจากถึงบ้าน
- บริหารเท้าและนิ้วเท้า
4. อื่น ๆ
- ยกเท้าให้สูงกว่าหัวใจเมื่อนั่งหรือนอนเพื่อลดบวม
- ประคบเย็นหลังจากวันทำงาน 10-15 นาที
- นวดเท้า เพื่อช่วยการไหลเวียนเลือด
- ใส่ถุงเท้าบีบ ถ้าหากมีอาการบวมรุนแรง